Come contrastare la fame eccessiva in gravidanza

Tramite: O2O 04/02/2017
Difficoltà: media
16

Introduzione

Contrastare la fame eccessiva è molto difficile durante una gravidanza, quando non ci si riconosce più né fisicamente né psicologicamente. Ma con un pizzico di forza di volontà ed alcuni trucchi, è tuttavia possibile vincere questo costante desiderio di divorare tutto a qualsiasi ora del giorno e della notte, difendendo così sia il proprio peso forma sia la crescita e la salute del bambino. Vediamo quindi insieme passo dopo passo come contrastare la fame eccessiva in gravidanza.

26

Occorrente

  • Cibi sani
36

Non saltare i pasti principali e scegliere snack salutari

Il primo trucco è non saltare i pasti principali e scegliere snack sani e nutrienti fra un pasto e l'altro per poter bloccare l'insorgere delle così dette "spinte compulsive". Gli ormoni, in particolare gli estrogeni prodotti dalla placenta della gestante, rendono le future mamme ansiose e piene di preoccupazioni ed è così che la donna incinta si abbuffa di cibi che solitamente evita. Questo atteggiamento spesso incontrollabile viene detto "spinta compensatoria". È molto importante in gravidanza nutrirsi correttamente per salvaguardare sia la salute del feto che della futura mamma.

46

Pianificare i pasti e scegliere un'abbondante colazione

Se come abbiamo detto prima non si può rinunciare a mangiare, è possibile invece scegliere, fra un pasto e l'altro, una banana, un'arancio, un kiwi, una barretta di cereali, uno yogurt, eccetera. Non optate quindi per un panino, una coca cola, un dolce, la cioccolata od ogni tipo di alimento ricco di zuccheri, i quali provocano un immediato piacere, ma successivamente un calo di insulina nel sangue e scatenano la fame invece di bloccarla. Un secondo trucco è quello di pianificare i pasti calcolando le sostanze nutrienti, ma sopratutto è bene fare un'abbondante colazione in modo da poter affrontare la giornata senza sentirsi sempre affamata, perché dopo aver dormito sei o sette ore il bambino ha bisogno di assumere le giuste calorie.

Continua la lettura
56

Scegliere cibi sani e cuocerli in modo salutare

Fate la spesa a stomaco pieno per poter resistere agli istinti, mangiate prima di andare ad una festa in modo da essere meno tentate, più consapevoli e vi sarà più facile rinunciare ai cibi grassi o troppo dolci. Bevete almeno otto bicchieri di acqua durante i pasti ed evitate le persone che vi spingono a mangiare troppo. Mangiate con attenzione assaporando ogni boccone. Infine non basta scegliere i cibi sani, ma è necessario saper scegliere anche come cuocerli; ad esempio la verdura come carciofi, patate o peperoni fritti fanno male, mentre bolliti, cotti, al vapore o al forno sono salutari e ricchi di vitamine e fibre.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Mangiate con attenzione assaporando ogni boccone.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Gravidanza

Come controllare il peso durante la gravidanza

Controllare il peso durante la gravidanza è un'impresa difficilissima specialmente per chi presenta già qualche chilo di troppo. I metodi per controllare la fame nei primi mesi di gestazione sono tantissimi e proprio quando diventa veramente impossibile...
Gravidanza

Gravidanza gemellare: 5 miti da sfatare

La gravidanza gemellare si verifica per il 2-3% delle gestazioni, ma questa percentuale può variare a seconda delle zone del mondo. Questo tipo di gravidanza necessità di un controllo più stretto per prevenire eventuali complicanze, dal momento che...
Gravidanza

Come affrontare l'insonnia in gravidanza

Durante la gravidanza i cambiamenti del corpo di una donna sono importanti e riguardano sia il fisico che gli ormoni; nonostante le emozioni bellissime, di tenerezza e aspettativa che si provano durante i nove mesi, la futura mamma può spesso sentirsi...
Gravidanza

Come alleviare la pubalgia in gravidanza

La sinfisi pubica erettile (SPD) è un problema del bacino. Il bacino è costituito principalmente da due ossa del pube che formano una curva rotonda a forma di culla. Le ossa del pube si incontrano nella parte anteriore del bacino; più comunemente questo...
Gravidanza

Come usare il cuscino per la gravidanza

Come ben saprete, la gravidanza è un magico periodo per ogni futura mamma. Con l'aumentare progressivo del volume della pancia è sempre maggiormente complicato riuscire a trovare la posizione migliore, che vi permette di dormire ben riposati, provocando...
Gravidanza

5 differenze tra la prima e la seconda gravidanza

Per tutte le donne che sono già passate attraverso la prima gravidanza e che si accingono ad affrontare la seconda è bene sapere che da una parte non tutta l'esperienza accumulata è valida nel bene o nel male. Fra la prima e la seconda gravidanza ci...
Gravidanza

Come leggere un test di gravidanza

Ad ogni donna capita, anche più volte nell'arco della propria vita, di avere il sospetto di essere rimasta incinta, per via di un ritardo del ciclo mestruale. Sia che la gravidanza sia desiderata e ricercata, o si tema di essere rimaste in stato interessante...
Gravidanza

Come evitare le smagliature durante la gravidanza

Oggi vi voglio parlare di una delle principali preoccupazioni a livello estetico che affliggono le donne. Vi do qualche indizio: possono essere causate da un repentino aumento o diminuzione di peso, oppure dal fumo o ancora da fattori ormonali, ma quelle...