Esercizi per ridurre la pancia dopo il parto

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

La gravidanza per qualsiasi donna rappresenta un evento importantissimo della vita che porta a provare diverse sensazioni ed emozioni Una volta avvenuto il parto però, arriva anche il momento in cui bisogna fare i conti con i chili accumulati e riprendere la forma fisica che si aveva in precedenza. Ecco quindi che occorre rimettersi in forza e dedicarsi alla cura del proprio corpo, per fare ciò, servirà fare degli esercizi che tendono a ridurre la pancia dopo il parto, servirà costanza e una grossa dose di volontà. Leggendo la guida qui di seguito riportata ed eseguendo ciò che c'è scritto nei vari passi, si potrà avere la certezza di riavere il fisico di prima o ancora migliore, grazie agli esercizi svolti.

26

Sollevare e allungare le gambe

Un esercizio fattibile per le neomamme, è quello che si può fare stendendosi a terra, stando le gambe distese e le braccia lungo il corpo. La prima azione da fare sarà quella di sollevare una gamba e riabbassandola, si dovrà posizionare oltre l'altra, una volta fatto ciò, si ripete l'esercizio con l'altro arto.

36

Respirare distese con le gambe piegate

Un altro esercizio da fare per ridurre la pancia dopo il parto riguarderà la respirazione, dove ci si dovrà di nuovo stendere a terra ma stavolta le gambe saranno piegate, con i piedi ben posizionati sul pavimento. Si passerà poi a trattenere il fiato per qualche secondo e poi rilasciarlo del tutto, ripetere questo esercizio per alcuni minuti.

Continua la lettura
46

Piegare le gambe fino al seno

Stando sul dorso si potranno far arrivare le gambe all'altezza del seno, poi si effettuerà una inspirazione dove si tenderà di sollevare il fondoschiena senza nessun tipo di aiuto. Dopo essere rimasti in bilico in tale posizione per pochi istanti, si tornerà alla posizione di partenza e si rifarà la stessa azione per almeno 3-4 volte.

56

Fare gli addominali

Gli addominali sono un ottimo esercizio da fare per ridurre la pancia in eccesso, essi andranno fatti stando distesi a terra con le mani sul petto ad incrocio. Toccherà poi sollevarsi con la parte superiore del corpo, così i muscoli andranno a contrarsi, è consigliabile ripetere tale azione per almeno tre serie da 15.

66

Fare piegamenti sollevando il bacino

Con la schiena parallela al pavimento ed i piedi ben saldi a terra, andranno fatti esercizi dove sarà coinvolto il bacino. Esso con l'aiuto delle braccia che saranno perpendicolari al corpo, dovrà sollevarsi verso l'alto e nello stesso momento ci dovrà anche stare la contrazione dei muscoli dei glutei. Fatto ciò, si ritornerà nella posizione iniziale e sarà nuovamente ripetuto l'esercizio, basterà però che mentre lo si svolge la schiena risulti stare nella giusta posizione, ovvero senza inarcarla in modo errato.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Parto

Ansia da parto: come tranquillizzarsi

La donna attraversa uno dei periodi più belli ma anche più difficili della sua vita, quando decide di avere un figlio. Durante la gravidanza le ansie che ogni donna sviluppa nei confronti della gravidanza stessa, del parto e della maternità, sono molteplici...
Parto

Guida agli ospedali attrezzati per il parto in acqua

Negli ultimi 10 anni le ricerche hanno dimostrato che l'immersione in acqua calda può abbreviare il parto e renderlo meno doloroso. Partorendo in acqua, le donne hanno meno probabilità di richiedere l'uso di farmaci come petidina o epidurale, per diminuire...
Parto

5 segnali che il parto si avvicina

Quali sono i 5 segnali che ci fanno capire che il parto si sta avvicinando? Alcuni sono più evidenti, altri meno... Ma è importante conoscerli e soprattutto saperli riconoscere al momento opportuno. Ci sono infatti una serie di piccoli accorgimenti,...
Bambino

Neonati: come pulire le parti intime

L'igiene intima del neonato ricopre un'importanza notevole: una detersione giusta, fatta nella maniera corretta avvalendosi di delicati detergenti ed usando le manovre giuste di lavaggio, vi aiuteranno a combattere infezioni ed anche irritazioni alla...
Bambino

10 frasi da non dire a una neomamma

L'arrivo di un bambino è sempre una gioia e tutti, amici e parenti, fanno a gara per tenerlo, vederlo, toccarlo e spupazzarlo per bene. Sin dalle prime ore dal parto iniziano tutti a parlare, dire la propria, tra i consigli dell'anziana di turno, o la...
Bambino

Come occuparsi di una donna che sta per partorire

La nascita di un bambino è un miracolo della natura, non esiste un momento più magico di quello in cui una nuova vita viene al mondo. Ogni madre quando si avvicina la data presunta del parto è in trepidante attesa di tenere il proprio piccolo tra le...
Gravidanza

Come capire dall'ecografia se è maschio o femmina

Le future mamma si sa, sono molto ansiose e curiose di conoscere il sesso del nascituro. Delle volte disposte a sottoporsi ai metodi più disparati e alle credenze di ogni cultura. Osservano la forma dei seni o della pancia in ogni minimo dettaglio o...
Gravidanza

Come usare il cuscino per la gravidanza

Come ben saprete, la gravidanza è un magico periodo per ogni futura mamma. Con l'aumentare progressivo del volume della pancia è sempre maggiormente complicato riuscire a trovare la posizione migliore, che vi permette di dormire ben riposati, provocando...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.